LIỆU PHÁP NHẬN THỨC - HÀNH VI (PHẦN 9).

 THÓI QUEN SỐ CHÍN: SỐNG CHO GIÂY PHÚT HIỆN TẠI.

Phương pháp: MỖI LẦN CHỈ TẬP TRUNG VÀO MỘT VIỆC.

- Mức độ thực hiện các công việc đơn nhiệm của bạn là bao nhiêu?

• Lần gần nhất mình đo được sự tập trung của bản thân khi ngồi vào bàn học là một giờ bốn mươi sáu phút bốn mươi sáu giây, cho việc học tiếng Anh một mình tại nhà, với hai phần cơ bản là học ngữ pháp - làm bài tập và luyện nghe bài đọc trong bộ sách Streamline - Departures bản audio.
• Theo thang điểm tự đánh giá thì mình có khả năng làm việc đơn nhiệm với điều kiện tiên quyết là: bắt buộc phải để điện thoại ở chế độ "Tránh làm phiền" và tắt tất cả chuông báo thức.

- Để có thể mỗi lần chỉ tập trung vào một việc, bạn sẽ làm gì?

• Đầu tiên, mình phải thấy vui và có hứng thú muốn bắt đầu công việc đó.

• Tiếp theo, mình phải bỏ qua việc chú ý đến thời gian và theo sát thời gian như thói quen vẫn thường làm.

• Điều kiện đủ đó là bắt buộc phải tắt chuông báo điện thoại và để điện thoại ở chế độ "Im lặng".

Phương pháp: TẠO TRẠNG THÁI DÒNG CHẢY.

1. Mải mê với công việc.

2. Tạo sở thích khiến bản thân mình say mê.

3. Cho phép mình quên đi.

- Những chuyện bạn có thể say mê đến quên cả giờ giấc là gì?

• Viết nhật ký, viết lời tự khẳng định tích cực, viết tản văn, viết tự do.
• Vẽ tự do, tô màu theo mẫu.
• Học ngoại ngữ với Duolingo, luyện nghe tiếng Anh trên IELTS Advantage, Learn English with Movies, LEP - Learn English Podcast, The Fable Cottage, STUDY4, English with Lucy, ...
• Đọc sách, nghe nhạc, nghe Podcast của The Present Writer, CEO LAB, Dzoãn Cẩm Vân, DE JA VU, Khu vườn nhỏ của Andy, ...

- Trong số những việc khiến bạn thấy say mê, hãy kể tên ba việc tốt nhất bạn có thể đưa vào cuộc sống của chính mình?

• Viết, vẽ và tự học.

Phương pháp: SUY NGHĨ TRONG KHOẢNG THỜI GIAN GIỚI HẠN.

1. Đặt thời gian cho những vấn đề bạn đang trăn trở, lo lắng.

2. Đặt thời gian hành động.

- Những băn khoăn, trăn trở mà bạn chưa giải quyết được là gì?

• Vượt qua khủng hoảng thất nghiệp, dành khoảng thời gian chất lượng phục hồi thể lực sau stress, chứng nghiện điện thoại và thói quen trì hoãn.

- Bạn sẽ đặt thời gian thử nghiệm trong vòng bao lâu?

• Trong quyết định nghỉ việc lần này, mình đã đặt thời gian nghỉ ngơi trong hai tháng, và trong khoảng thời gian này sẽ không nghĩ đến chuyện update CV hay tìm công việc mới. Thay vào đó, mình tập trung giữ nhịp cuộc sống hằng ngày bằng cách duy trì thói quen ngồi thiền mỗi sáng, sau đó tập yoga, xong thì nấu sữa hạt để dành uống trong ngày, nấu đồ ăn sáng, chuẩn bị đồ ăn trưa, viết nhật ký, ngủ trưa, đi bộ, tham gia các buổi chuyên đề Health Talk dành cho giáo viên, tham gia buổi trao đổi thường niên của Diamond You, hàn gắn mối quan hệ với mẹ.
• Sau khi cảm thấy bản thân hồi phục sức khỏe tinh thần lẫn thể chất trở lại, mình sẽ dọn dẹp tầng hai, biến nó thành studio làm việc tại nhà của mình (với dự định ban đầu là mở lớp dạy vẽ tại nhà, hoặc thiết kế một studio nhỏ nơi mình có thể viết lách, vẽ tranh và đăng bán các sản phẩm mình tự tay làm), bán đồ cũ, cho - tặng sách không dùng đến.
• Sang tháng tiếp theo, mình sẽ bắt tay soạn giáo án dạy vẽ, luyện vẽ bằng tay trái và thường xuyên đăng bài viết trên blog cá nhân, có thể sẽ thử thách bản thân chạy bộ giảm cân. 

 Phương pháp: NHỊN THÔNG TIN.

1. Tắt các thiết bị truyền tin.
2. Đặt ra các quy tắc.

 - Bạn làm gì để có thể thoát ly khỏi những thiết bị điện tử?

• Cất laptop chỉ đem ra dùng khi cần.
• Tắt chuông báo điện thoại trước khi bắt đầu ngồi vào bàn làm việc.
• Để điện thoại cách xa khỏi khu vực làm việc khi cần sự tập trung và cài đặt chế độ "Tránh làm phiền khi đang làm việc".

- Bạn sẽ đặt ra quy định gì cho bản thân về việc kiểm tra email công việc và điện thoại di động?

• Nếu có tin nhắn đến lúc đang học thì lơ nó đi sẽ kiểm tra sau khi học xong.
• Sau giờ làm sẽ không vào nhóm chat nội bộ để kiểm tra tin nhắn.
• Sẽ dùng đồng hồ đeo tay thay cho đồng hồ trên điện thoại để biết giờ.

Phương pháp: SỐNG HẾT MÌNH CHO HÔM NAY.

- Nếu để tâm đến hiện tại, bạn chắc chắn sẽ phát hiện ra rằng mỗi giây phút sẽ chứa những vẻ đẹp của riêng nó.

- Nếu bạn có thể tập trung sống cho ngày hôm nay thì có nghĩa là bạn đang tiến gần hơn một bước tới cuộc sống không còn căng thẳng.

- Đừng trì hoãn niềm vui, hãy ăn những món ngon, hãy đi gặp những người mà bạn muốn gặp.

Phương pháp: SỐNG MỘT NGÀY NHƯ MỘT ĐỜI.

1. Lên danh sách những chuyện vui.

- Nên có một "danh sách những điều vui vẻ mỗi ngày".

2. Chỉ suy nghĩ về một ngày.

- Vào những lúc giông tố bão bùng kéo đến, thay vì nhìn về phía trước, bạn nên nhìn xuống dưới chân và tiến từng bước một.

- Nếu phải viết một danh sách 10 điều tuyệt vời mỗi ngày, bạn sẽ viết gì?

1. Tự thức dậy không cần báo thức.

2. Có thời gian ngồi thiền và tập yoga mỗi sáng.

3. Đọc sách trong ánh đèn vàng và hương thơm từ hũ nến tỏa ra bên cạnh.

4. Thực hành viết nhật ký, lời tự khẳng định, những điều học được trong ngày, những điều sẽ làm ngay và một vài điều khiến trái tim ca hát ngay lúc ấy.

5. Ăn một bữa cơm vui vẻ cùng người thương.

6. Đắm chìm trong màu xanh của cây cối.

7. Vẽ một thứ hay ho bằng tay trái và nhận ra mỗi ngày nét vẽ càng mềm mại, uyển chuyển và linh hoạt hơn.

8. Chứng kiến bản thân có một vài khoảnh khắc chạm "đỉnh thành công" khi làm công việc khiến mình say mê.

9. Dọn dẹp nhà thấy căn phòng trở nên thông thoáng, sạch sẽ, hết mùi trầm cảm và đang khoác lên một diện mạo mới đầy sức sống.

10. Gặp một người lạ và có chủ đề thú vị để trao đổi với người đó.

- Điều bạn muốn làm hôm nay là gì?

• Xong việc sớm, đi ngủ sớm và có một giấc ngủ sâu - chất lượng - không còn bị nổi mày đay và trào ngược dạ dày - thực quản lúc nửa đêm nữa.

Tóm tắt thói quen số chín: Sống cho giây phút hiện tại.

1. Hãy thức tỉnh lại tinh thần thiền đạo trong ta.

2. Hãy kiểm soát vị trí tập trung của ý thức.

3. Trước hết hãy làm trong thời gian thử nghiệm.

4. Hãy tránh xa điện thoại di động một chút.

5. Hãy nhìn xuống chân và bước tiếp trong bão giông.