VIẾT CHO NHỮNG NGÀY CHÊNH CHAO MUỐN BỎ VIỆC!

Thiết kế gì giờ?

Không có động lực làm gì!

Không thích gì nữa hết!

Khi mà đến cuộn giấy vệ sinh còn không đủ tiền để mua thì đi làm để làm gì?

Đừng mơ ước cao xa trong khi những nhu cầu thực tế chưa được đáp ứng tối thiểu.

Hãy tỉnh táo lại đi!

Khoảnh khắc nghĩ đến cuộn giấy vệ sinh sắp hết, ví tiền trên bàn trống không, bỗng chốc mình thấy tủi thân kinh khủng, đi làm suốt cả tháng trời, tự nhủ kiếm thêm tiền trang trải cuộc sống, vậy thì những thiếu thốn bày ra trước mắt mình là cái gì đây? Mình đi làm để làm gì vậy? Tại sao chưa hết tháng tiền lương đã chẳng còn? Trong suốt một tháng qua mình đã làm những gì để nhận về những đồng lương ít ỏi đó? Tất cả những gì mình nhận về có xứng đáng cho những gì mình đã bỏ ra chưa? Bài học mình nhận được qua những việc được giao để làm là gì? Kinh nghiệm xương máu đó có đáng để một mình đối diện với khoảnh khắc burnout này không? Tại sao mình lại làm việc đến mức bị burnout mà không hề hay biết như vậy?

Chiều hôm ấy trời đổ cơn mưa như trút, những hạt mưa rất to rất nặng, bầu trời xám xịt một màu ảm đạm, một mình trong căn phòng với ánh đèn hắt ra từ chiếc đèn bàn, xung quanh không một bóng người (mà nếu có bóng chắc mình đã không còn ngồi ở đây – lúc này), tiếng mưa rơi trên mái át hẳn tiếng lòng mình đang vỡ nát từng cơn, ý nghĩ xẹt ngang trong đầu là dẹp hết đi, bỏ hết đi, buông xuôi đi, không làm gì nữa, đằng nào cũng trễ deadline, có cố gắng cũng không kịp, tại sao phải dồn mình vào đường cùng không lối thoát, không có cảm xúc làm sao thiết kế được, không có ý tưởng làm sao vẽ ra được, không có động lực làm sao đi tiếp được, dừng tất cả mọi thứ ngay bây giờ - ngay lúc này - ngay hôm nay; ngày mai nộp đơn nghỉ việc không làm nữa.

Đó là luồng suy nghĩ của mình trong những ngày bị burnout. Thời điểm bị burnout mình không hề biết khái niệm burnout có nghĩa là gì. Nhưng bằng một cách vô hình nào đó, từ “burnout” nhảy ra trong đầu giáng thẳng cho mình cú click khiến mình bừng tỉnh. Mặc kệ deadline đăng bài đã điểm, mặc kệ bài content đã có, mặc kệ phần mềm đã mở, mặc kệ hình ảnh vector tagline đều đã bày ra trước mắt, mình chỉ bận tâm làm sao để mình thoát khỏi cảm giác trì trệ này và làm cho xong công việc ngày hôm nay thôi!

Phương cách tạm thời để thoát khỏi cảm giác tiêu cực, kiệt quệ năng lượng, cảm thấy chán ghét bản thân, không tìm ra được lý do vì sao mình nên tiếp tục, đó là thoát khỏi mớ cảm xúc tồi tệ này, cứ vẽ dù cho những nét vẽ ban đầu rất xấu, thậm chí nó chẳng truyền tải được thông điệp nào hay ho hay chí ít là tạo cảm hứng cho người nhìn (nhân sao vật vậy) – tâm trạng thì tồi tệ, đầu óc thì trống rỗng, làm sao mình có thể làm tốt mọi thứ được, hãy chỉ làm những gì trong khả năng mình có ở thời điểm hiện tại để bản thân không cảm thấy vô trách nhiệm vì đã không thể hoàn thành công việc ngày hôm nay là được.

“WHO định nghĩa burnout là “hội chứng gây ra bởi căng thẳng mãn tính không kiểm soát được ở nơi làm việc”. Người mắc hội chứng này sẽ có các đặc điểm như sau: cảm thấy cạn kiệt năng lượng hay kiệt sức, cảm thấy ngày càng xa cách về mặt tinh thần – tức cảm thấy tiêu cực, hoài nghi – với công việc mình đang làm và cuối cùng là hiệu quả chuyên môn giảm sút.” (Theo Tuổi trẻ online số ra ngày 11/6/2019).

Hãy thẳng thắn thừa nhận đi, cho dù mục đích ban đầu đến với công việc đó là vì đam mê, vì kiến thức, vì trải nghiệm, vì kiếm tiền, vì muốn được học hỏi hay vì bất cứ lý do gì khác, theo thời gian khi số tiền lương bạn nhận về không xứng đáng với những nỗ lực, công sức cũng như những vấn đề về sức khỏe tinh thần mà bạn phải đối diện thì bạn cũng sẽ từ bỏ trước khi bạn đi đến giới hạn cuối cùng của bản thân.

Nếu bạn đã từng trải qua cảm giác burnout thì bạn hẳn đã đi qua 12 giai đoạn sau đây:

          1/ Bạn thấy mình có tham vọng nhiều hơn trước:

-    Bạn nuôi mong muốn đạt được nhiều thành tựu hơn trong công việc bất chấp tình trạng sức khỏe tinh thần hiện tại của bạn có ra sao;

2/ Bạn thấy mình làm việc nhiều hơn trước:

-    Bạn dồn rất nhiều công sức vào công việc bạn đang làm nhưng lại không hài lòng với những gì mà mình đã làm được;

3/ Bạn bắt đầu thờ ơ với bản thân:

-     Bạn xem nhẹ những nhu cầu cá nhân của bản thân như đói thì phải ăn, khát thì phải uống, buồn vui thì phải tìm người chia sẻ tâm sự, bất mãn thì phải nói ra;

4/ Những mâu thuẫn trong tâm trí bạn bắt đầu xuất hiện:

-    Bên trong bạn bắt đầu có những nỗi sợ, trong lòng bạn dấy lên những lo âu, cảm xúc của bạn lúc này bồn chồn và tất thảy chúng đều xuất hiện cùng lúc mà không có lý do;

5/ Bạn bỏ quên những giá trị khác trong cuộc sống:

-     Bạn không liên lạc với bạn bè, gia đình và người thân. Lý do bạn thường xuyên đưa ra mỗi khi bạn bè, người thân hỏi thăm đó là bạn không sắp xếp được thời gian, công việc quá tải dồn dập khiến bạn mệt rã rời mỗi khi trời buông màn đêm xuống;

6/ Bạn tìm cách đổ lỗi những vấn đề của bản thân:

-     Bạn đổ lỗi cho tất cả những yếu tố bên ngoài mà bạn có thể nhắm đến ngoại trừ chính bản thân bạn, dù cho bạn thực sự có phạm phải sai lầm trong công việc hay không;

7/ Bạn hạn chế tiếp xúc với các mối quan hệ xã hội:

-     Bạn tìm mọi cách kết nối với bản thân và một trong số đó là tự cách ly bản thân bạn với môi trường bên ngoài bao gồm cả người yêu, đồng nghiệp, hàng xóm, người quen,…;

8/ Bạn thay đổi tính cách, cách cư xử, thậm chí là cả phong cách sống:

-     Nếu trước đây bạn là một người có nếp sống gọn gàng, ngăn nắp, quy củ, có kỷ luật, biết cách chăm sóc bản thân, tận hưởng cuộc sống thì bây giờ bạn bỗng trở nên bừa bộn, cẩu thả, tùy tiện, thấy mọi thứ trước mắt mình đều xấu xí cách lạ lùng, cáu bẳn và dường như muốn cắn cả thế giới, dù cho đối phương không hề có ý chống đối hay phản bác luận điểm của bạn;

9/ Bạn không còn cảm nhận được những giá trị của bản thân:

-    Bạn không còn mục tiêu để làm việc, động lực hứng thú để bạn thức dậy mỗi sáng cũng không còn nữa, bạn thấy tất cả mọi việc mà bạn đang làm dù có đạt kết quả tốt hay không cũng đều hết sức vô nghĩa và nó chẳng hề đáng giá chỉ vì bạn còn không đủ tiền để mua dù chỉ một cuộn giấy vệ sinh;

10/ Bạn cảm thấy trống rỗng:

-     Bạn nhìn thấy một phiên bản bệ rạc của bản thân vào lúc này: bạn ăn ngủ nhiều hơn mức cho phép, lúc nào cũng thấy cơ thể mình mệt nhoài, dù đang có công việc để làm và bạn vẫn đảm đương được công việc đó thì bạn vẫn thấy bản thân thật vô dụng;

11/ Bạn buồn phiền, thất vọng, kiệt sức:

-     Bạn đánh mất niềm tin vào chính bản thân mình, bạn không còn tin mình là một người xinh đẹp và có khả năng làm cho thế giới mà bạn đang sống ngày một trở nên đẹp hơn và bạn thất vọng về bản thân thật nhiều vì những điều trước đây là thế mạnh khiến bạn tự hào thì bây giờ lại trở thành một gánh nặng tinh thần buộc bạn phải đối diện mỗi ngày;

12/ Bạn bị “cháy sạch” năng lượng:

-     Giai đoạn này bạn bắt đầu xuất hiện những vấn đề về tâm lý như: rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm,….

-     Bên cạnh việc sức khỏe tinh thần đi xuống cũng kéo theo sức khỏe thể lý của bạn lao dốc trầm trọng: bạn thường xuyên bị nhức mỏi cơ, xổ mũi, đau đầu, viêm họng, hệ miễn dịch suy yếu hay đau ốm các bệnh vặt.

Vậy thì cách để bạn đối mặt và vượt qua khi gặp phải tình trạng burnout đó là gì?

Đầu tiên, bạn nên nhớ hội chứng “burnout” không tự sinh ra và cũng không tự mất đi, trái lại nó sẽ càng trầm trọng thêm nếu bạn chọn cách phớt lờ nó, gạt bỏ nó qua một bên.

Nếu một ngày bình thường như bao ngày bình thường khác bạn phát hiện ra mình bị burnout thì hãy kiên nhẫn tìm ra nguyên nhân cũng như tìm ra giải pháp thoát khỏi tình trạng này.

Bạn cũng nên biết rằng quá trình hồi phục sau burn out thường kéo dài gần bằng khoảng thời gian mọi thứ trong công việc tích tụ khiến bạn bị burnout vậy. Bạn không thể nôn nóng hay gấp rút thoát khỏi tình trạng này chỉ vì những deadline đang dí, nó sẽ càng khiến tình trạng burnout ở bạn ngày càng trầm trọng hơn mà thôi.

Nếu có thể, bạn cần nhanh chóng thông báo với đồng nghiệp, quản lý, cấp trên của bạn về vấn đề mà bạn đang gặp phải, hãy nói với họ rằng bạn cần có không gian và thời gian thật chất lượng để phục hồi lại tinh thần.

Bạn có thể phục hồi năng lượng sau khi bị burnout bằng những phương cách sau:

1.   Tìm hoặc tạo ra khoảng không gian riêng cho bản thân và dành thời gian này để thực sự nghỉ ngơi, không làm gì cả cũng đừng tạo áp lực cho bản thân rằng mình cần phải phục hồi tinh thần sớm để trở lại với guồng quay của công việc;

2.   Sắp xếp lại công việc của mình trước khi dành ra thời gian cho bản thân để phục hồi năng lượng;

3.   Bạn hoàn toàn có quyền yêu cầu sự giúp đỡ khi nhận ra công việc đang ngày càng bị quá tải so với sức chịu đựng của bạn;

4.  Bạn nên chủ động phòng bệnh hơn chữa bệnh, tức là kịp thời nhận ra đâu là giới hạn chịu đựng của bản thân trước khi bạn vượt ngưỡng mà bạn có thể chịu đựng được.

Đọc đến đây hẳn bạn đã biết mình cần làm gì tiếp theo rồi nhỉ?!

Chúc bạn có khoảng thời gian thật sự chất lượng và đáng giá dành cho bản thân sau chuỗi ngày vắt kiệt sức lao động, nhen!