LIỆU PHÁP NHẬN THỨC - HÀNH VI (PHẦN 1).
THÓI QUEN SỐ MỘT: CHẤP NHẬN TOÀN BỘ CON NGƯỜI MÌNH.
Phương pháp: NÂNG CAO ĐÁNH GIÁ VỀ BẢN THÂN.
1. Hình thành thói quen nhìn nhận ưu điểm của bản thân.
2. Thử tìm sự khác biệt khi so sánh với người khác.
3. Coi thất bại là do hành động.
- Những lời khen bạn từng nhận được là gì?
- Chu đáo, cẩn thận, tỉ mỉ, gọn gàng, ngăn nắp, biết tự chăm sóc bản thân;
- Sống tình cảm, biết yêu thương, có khả năng kết nối sâu sắc với người khác;
- Chân thật, ngay thẳng, dễ tạo lòng tin với người khác;
- Có trực giác tốt, có lòng thấu cảm và luôn hỗ trợ người khác khi họ cần;
- Có khả năng tiếp cận và giải quyết vấn đề hiệu quả;
- Có khả năng thích ứng với mọi hoàn cảnh, xử lý tình huống trong nghịch cảnh tốt.
- Khi bạn so sánh bản thân với người khác, và nghĩ về "điểm yếu" của mình, bạn có thể nhận ra điều "khác biệt" nào?
- Những điểm mình cho là điểm yếu của mình như: nhạy cảm, hay lo xa, suy nghĩ nhiều, chi tiết, tỉ mỉ, hay nghĩ cho người khác lại là điều khiến mình trở nên khác biệt trong lời nhận xét và cả lời khen của người khác dành cho mình.
- Những suy nghĩ như: tôi yếu kém, tôi chậm chạp, tôi tự ti, tôi không làm được việc chỉ là cách nghĩ chủ quan của chính mình, chứ không có ai nói về mình như mình vẫn nghĩ.
- "Tôi cho rằng ta không thể chỉ vui với sở trường, buồn vì sở đoản của bản thân mà điều quan trọng là phải để tâm trạng thoải mái, cố gắng phát huy hết con người mình." - Konosuke Matsushita, nhà sáng lập công ty Matsushita Electric Industrial (nay là Panasonic), người được mệnh danh là ông tổ của ngành kinh doanh Nhật Bản đã nói.
- Có thể nhìn nhận cả sở trường và sở đoản, không phủ nhận những khuyết điểm của bản thân, tìm cách phát huy hết phẩm chất con người mình là điều thật đáng quý.
Phương pháp: BAO DUNG VỚI BẢN THÂN.
1. Viết ra những mặt đa dạng trong con người bạn.2. Chấp nhận bản chất con người mình.
- Những điều mà bạn cho là mâu thuẫn trong con người bạn là gì?
- Tuy lúc bình thường mình là một người rất nguyên tắc và cực kỳ kỷ luật với bản thân, nhưng nếu tâm trạng thay đổi thì mình cũng sẽ có xu hướng thay đổi suy nghĩ, quyết định và hành động ban đầu;
- Mình vốn là người hay suy nghĩ nhiều nhưng khi nói thành lời thì lại trở thành những câu cụt lủn, gãy gọn, chỉ nói những ý chính thay vì nói ra hết những gì mình nghĩ trong đầu.
- Tôi luôn suy nghĩ tích cực là điều chắc chắn, nhưng sẽ có những ngày suy nghĩ của tôi trở nên tiêu cực, và tôi chấp nhận điều này ở bản thân tôi.
- Tôi tỉ mỉ, chu đáo và cẩn thận, nhưng sẽ có những lúc tôi hấp tấp, vội vã và bất cẩn, tôi chấp nhận điều này ở bản thân tôi.
- Tôi kỷ luật, ngăn nắp, trật tự và gọn gàng, nhưng sẽ có những ngày tôi bừa bộn, lộn xộn và không thích dọn dẹp, tôi chấp nhận những ngày như thế ở bản thân tôi.
- Tôi sáng tạo và đầy ắp ý tưởng làm mới bản thân, trang trí nhà cửa và luôn muốn bắt đầu những điều mới mẻ, nhưng sẽ có những ngày tôi không muốn làm gì cả, tôi chấp nhận có những ngày tôi trở nên như vậy.
Phương pháp: NHÌN LẠI QUY TẮC CỦA BẢN THÂN.
1. Gắn giá trị số cho năm quy tắc của bản thân.
2. Tìm ra quy tắc khác.
3. Thay đổi các quy tắc của bản thân.
- Quy tắc khiến bạn căng thẳng là gì?
- Luôn để ý thời gian. (10)
- Luôn đề ra nhiều hơn công việc cần làm. (9)
- Luôn ghi nhớ những việc chưa làm. (8)
- Luôn đúng giờ. (7)
- Sợ làm ảnh hưởng đến người khác. (9.5)
- Bước đầu tiên, mình sẽ thử viết ra các quy tắc mới:
- Tôi phải là một người chỉnh chu trong công việc.
- Tôi phải chuẩn bị kỹ tất cả mọi thứ.
- Tôi phải hoàn thành xong công việc được giao.
- Tôi phải kiếm ra tiền.
- Tôi phải gánh vác chi phí sinh hoạt.
- Tôi phải có việc làm.
- Tôi phải tập thể dục.
- Tôi phải sống có mục đích.
- Tôi phải biết ơn.
- Tôi phải nhìn thấy điểm mạnh của mình.
- Tôi phải chấp nhận con người mình.
- Bước tiếp theo, mình sẽ thay cách dùng từ cho các quy tắc mới này:
- Tôi chấp nhận toàn bộ con người mình.
- Tôi từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo.
- Tôi xây dựng vùng xám cho riêng mình.
- Tôi sống có mục đích.
- Tôi tạo ra công việc.
- Tôi tạo ra thu nhập.
- Tôi san sẻ chi phí sinh hoạt với gia đình.
- Sau một tháng bạn sẽ bắt đầu thấy sự chuyển biến mầu nhiệm của những câu thần chú mới tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào.
Phương pháp: XÁC ĐỊNH RÕ PHƯƠNG HƯỚNG CỦA BẢN THÂN.
1. Đặt mục tiêu mà bạn muốn hướng đến.
2. Làm rõ nhu cầu của bản thân.
- Điều quan trọng: Bạn muốn trở nên như thế nào.
- Liệt kê danh sách những điều bạn luôn thấy hào hứng và lý do thôi thúc bạn luôn muốn làm những điều đó cho bản thân.
- Mục tiêu hoặc con người mà bạn hướng đến là gì?
- Tự do tài chính cá nhân;
- Sáng tạo và vui với công việc mình làm hằng ngày;
- Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, đẩy lùi bệnh tật;
- Bình tĩnh trước mọi biến cố, sự việc ngoài ý muốn, đón nhận nó như một bài học để trưởng thành;
- Hàn gắn mối quan hệ với gia đình, đặc biệt là mẹ. Học được cách đối thoại với mẹ mà không mang cảm giác chán ghét và bất mãn.
- Có nhiều thời gian hơn cho bản thân;
- Giúp đỡ, tư vấn, định hướng, gỡ rối và nói chuyện về các vấn đề xã hội, nhu cầu phát triển cá nhân với người trẻ;
- Học hỏi, biết thêm kiến thức mới lý thú;
- Trải nghiệm cuộc sống hoàn toàn khác với cuộc sống mà mình đang sống.
- Chúng ta phải cảm nhận được bản thân đang trưởng thành, và đây được gọi là cảm giác trưởng thành. Từ đó, chúng ta dần biết đặt hy vọng vào bản thân trong tương lai và cũng dần biết chấp nhận con người hiện tại của mình.
- Luôn suy nghĩ và kể lại ba điều mà mình đã học được, đã trưởng thành hơn qua mỗi ngày.
- Điều đầu tiên cần làm là duy trì thói quen nhìn nhận lại một ngày của bản thân với cái nhìn tích cực.
- Tiếp theo, hãy đặt câu hỏi để tìm ra giải pháp, phương hướng hành động cho các vấn đề phát sinh.
Phương pháp: ĐỂ HẠNH PHÚC VỚI CHÍNH MÌNH ĐANG TRƯỞNG THÀNH.
1. Mỗi ngày trôi qua với cái nhìn tích cực.
2. Suy nghĩ về những hành động giúp mình trưởng thành hơn.
- Hôm nay bạn đã học được điều gì?
- Tránh xa điện thoại sẽ có nhiều thời gian cho bản thân hơn;
- Làm công việc mình hứng thú nhất sẽ tăng khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức, khả năng nghe hiểu, từ đó sẽ có thêm nhiều khoảng thời gian chất lượng, tạm gọi là đỉnh thành công trong ngày;
- Hoàn thành những việc chưa xong không khó, cái khó là ngăn cản sự trì hoãn để ta dứt khoát hành động;
- Ngay khi cảm thấy nhàm chán với một việc nào đó lặp đi lặp lại hàng giờ, hãy lập tức đứng dậy và thư giãn đầu óc;
- Dù trễ nhưng có còn hơn không, mình trong độ tuổi 31 đã tiếp thu trọn vẹn các phương pháp và kỹ năng giúp mình chấp nhận toàn bộ con người mình.
- Tránh xa điện thoại khi cần tập trung;
- Bỏ qua khái niệm về thời gian;
- Khi cảm thấy nhàm chán, hãy thay đổi tư thế làm việc hoặc là nghỉ ngơi ngay lập tức.
Nhận xét
Đăng nhận xét