BÍ QUYẾT TẬP TRUNG 100% NĂNG LƯỢNG VÀO CÔNG VIỆC, HỌC TẬP

Bước 1: làm bài test:

1.       Tự test độ tập trung của bản thân: Tìm một cuốn sách chưa từng đọc và bấm giờ tính từ lúc bạn đọc cho đến khi ngừng, không còn muốn tiếp tục đọc nữa.

Khoảng thời gian mà bạn tập trung đọc cuốn sách không bị chia trí chính là khoảng thời gian mà trí não của bạn có thể tập trung để làm một việc gì đó.

2.       Mỗi đêm trước khi đi ngủ hãy tự hỏi và tự trả lời câu hỏi: Nếu ngày mai bạn chỉ có thể làm một việc duy nhất thì đó sẽ là việc gì?

Bước 2: bắt tay vào ngay thôi

Vậy xung quanh bạn cần có những gì?

1.       Chọn một không gian yên tĩnh, có ánh sáng tự nhiên càng tốt, để các vật dụng gây xao nhãng như điện thoại, đồ ăn, ….ra xa chỗ bạn ngồi học hoặc làm việc.

2.       Luôn để tờ Distraction Sheet (tờ phân tán) ngay bên cạnh.

Bất cứ khi nào bạn chợt nhớ ra hay phân tán tư tưởng sang chuyện khác, bạn hãy viết chúng ra giấy.

Ví dụ:

·         Đang làm toán thì nhớ ra 2h trưa nay Blackpink ra MV mới  =>> Note: 2h coi MV Blackpink;

·         Đang tìm tư liệu, hình ảnh liên quan đến học từ vựng tiếng anh thì nhớ ra chưa cày phim Gặp gỡ Vương Lịch Xuyên =>> Note: lát tìm coi Gặp gỡ Vương Lịch Xuyên;

·         Đang tập viết content thì nghĩ đến Mentor hôm qua gặp có gửi cho đường link tham khảo cách viết content hiệu quả =>> Note: lát tìm lại đường link mentor gửi để xem;

·         ……….

Khoa học đã chứng minh rằng não bộ sẽ xử lý vấn đề tốt hơn với những kiến thức còn dang dở sau khi bạn thỏa mãn hết các điều gây phân tán tư tưởng của bạn.

3.       Chú ý rèn luyện sức khỏe:

Não bộ cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện mỗi ngày để chúng trở nên linh hoạt, nhạy bén, dẻo dai và trơn tru hơn

4.       Ngủ đủ giấc:

Cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn ngủ đủ 7 – 8h mỗi ngày, trí não cũng vậy, chúng cũng cần thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, học tập.

Giấc ngủ sẽ làm sạch những vụn vỡ trong tâm trí để giúp não bộ hoạt động năng suất hơn vào ngày kế tiếp.

Hãy đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn luôn được ưu tiên bởi nếu không thì sức sáng tạo của bạn sẽ bị ảnh hưởng trầm trọng và công việc của bạn sẽ bị trì trệ nếu như bạn đang công tác trong môi trường làm việc yêu cầu tính sáng tạo.

5.       Kiểm tra và hãy đảm bảo rằng các công cụ học tập của bạn phải cực kỳ sắc bén:

Hãy chắc chắn bạn đã có sổ, tập, giấy note, bút, thước kẻ, viết dạ quang, cục tẩy, bút xóa, máy tính và mạng Internet, sóng wifi ổn định.

Kinh nghiệm của mình thời còn đi luyện vẽ đó là phải luôn có ít nhất một tờ giấy Canson hoặc giấy Việt Trì, một con dao gọt bút chì, một cục tẩy và một tấm bảng cùng băng keo giấy hoặc kẹp giấy để sẵn trong cặp vẽ, hôm nào học vẽ màu thì còn phải đem theo hộp màu, palette, cọ nét và cọ đi mảng, ly đựng nước, khăn lau cọ. Nói chung sẽ hơi lỉnh kỉnh chút nhưng tới lớp đồ ai nấy dùng, bạn không phải loay hoay mượn người này, xin người kia mới có đủ dụng cụ để vẽ.

6.       Sử dụng take note và SQ3R:

·         Take note: dùng để note lại những ý chính hay những mục quan trọng mà bạn tìm hiểu được để kích thích sự vận động cùng lúc của mắt, tay, não bộ.

·         SQ3R:

-          Survey: là công đoạn tìm tư liệu, hình ảnh, video liên quan đến nội dung bài học ngày hôm đó. Hãy nhớ rằng luôn note lại các key word quan trọng, phần mở đầu, phần kết thúc của tư liệu;

-          Question: là giai đoạn sau khi tìm hiểu tư liệu bạn sẽ tự đặt ra các câu hỏi liên quan đến bài tập rồi viết ra giấy theo dạng list:  câu 1/…….., câu 2/ …….., câu 3/ ………

-          Read: là công đoạn tìm câu trả lời cho những câu hỏi mà bạn đặt ra, nhớ rằng sử dụng take note lúc này cũng rất hiệu quả đấy.

-          Review: là giai đoạn ôn đi ôn lại bài học để kiến thức mỗi ngày khắc sâu vào trí nhớ của bạn;

7.       Luyện tập mindfulness:

Hãy luôn nhớ rằng mỗi giờ chỉ làm một việc duy nhất và hãy tỉnh táo để nhớ rằng mình đang làm việc đó, tạm dịch là thực hành Chánh niệm với mỗi công việc mà bạn đang làm.

Link tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=PC032iXjgyY.

Nguồn ảnh: Pinterest.